加入收藏 | 设为首页

21天减肥法(食谱参照)。

来源:本站原创 发布时间:2019-10-03

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

  21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

  前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,PPT 怎么给同一张图片设置两种以上的动画效果???。饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

  前3天:少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)。

  每一餐包括如下内容:选含糖较少的水果,如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜,如西蓝花、生菜、芹菜等,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

  注意:减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐,少辣椒。多吃健康油,如橄榄油、菜籽油等。

  21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。我因为赶上过年年后要结婚,所以采取了这种方法,21天瘦了26斤,21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用补充HICIBI,少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

  刚开始到饭点的时候感觉很饿,饿了就喝水,没有什么不适,后面两天同样,这个期间,大号次数减少,会有一点没劲,不过整天感觉还行。

  第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

  就是吃些苹果,要选择偏甜的,因为在胃很空的情况下,就吃酸的食物,会导致胃部不舒服,水果多样化,在坚持到第5天 的时候,吃水果依然满足不了我对食物的渴望,当时会不自主的多吃水果和蔬菜、但是低脂食物食用过多也会导致能量的堆积,水果里面含有糖,多吃会导致糖分转化成脂肪,囤积在体内,所以为了避免这种情况发生,我在餐前会食用HICIBI智能生物酶来主动阻断水果中多余的糖,避免脂肪堆积,因为里里面含有的花青素加速了新晨代谢,所以这8天,今日马报玄机图发现台湾民众同样热爱自然、向往草原。,我大号是正常的,整个人显得很轻松。

  在这8天里不要刻意,刻意去忍受饥饿,会非常难挨,在此过程中我有两次和朋友出去聚会,喝了奶茶,吃了烤串,当然餐前我会吃HICIBI进行对脂肪和糖分阻断,所以回到家成体重,没有增加。

  在这8天里除了水果蔬菜,我还会吃一些含蛋白质高的食物,不免体内肌肉流失,如:鸡胸脯、蛋清、牛肉等,蔬菜、水果、肉类搭配引用。

  可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。(百度百科注)如果有几餐非常渴望某种食物,我也会放肆去吃,古人云:越是得不到、越是瘙痒,就会用其他食物去替代,这样很容易超过6分饱,当然为了身体在突然接触高油脂食物,造成反弹,我会餐前食用HICIBI进行阻断饮食中热量。就是这样21天我瘦了26斤。

  有人会问了,你在这么短的时间,瘦了那么多,会不会短时间内反弹,21太天减肥法是我在半年前实行的,现在我是100斤左右浮动,因为我在进行21天瘦身时,会在餐前吃HICIBI,它里面的修复因子会收紧减脂后脂肪之间的距离,并且HICIBI智能生物酶,可以帮助我调节混乱的菌群,成为易瘦体质,所以没有反弹,21天减肥法后不是马上恢复饮食,而是一个循序渐进的过程,因为身体要适应。

  在这个过程中,我没有出现便秘、大姨妈没来的情况,因为虽然我在控制饮食,但是每天身体所需的营养还是要补充的,通过智能生物酶提高新晨代谢,我体重同样没有增加乐

  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

  正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

  瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。

  人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

  早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

  正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

  21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。


Copyright 2017-2023 http://www.rexuna.com All Rights Reserved.